КЛУБ ИЩУЩИХ ИСТИНУ
 
ДОБАВИТЬ САЙТ | В избранное | Сделать стартовой | Контакты

 

НАШ КЛУБ

ВОЗМОЖНОСТИ

ЛУЧШИЕ ССЫЛКИ

ПАРТНЕРЫ


Реклама на сайте!

































































































































































































































  •  
    УЛУЧШЕНИЕ ЗРЕНИЯ БЕЗ ОЧКОВ ПО МЕТОДУ БЭЙТСА

    Вернуться в раздел "Другое"

    УЛУЧШЕНИЕ ЗРЕНИЯ БЕЗ ОЧКОВ ПО МЕТОДУ БЭЙТСА
    Автор: Бэйтс
    << | <     | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 |     > | >>

    Место спонсора для этого раздела свободно.
    Прямая ссылка на этом месте и во всех текстах этого раздела.
    По всем вопросам обращаться сюда.


    е, плавное увеличение натяжения.
    Бенджамин, описывая аналогичное упражнение, советует
    держать шею все время расслабленной, не напрягаясь ни в коем
    случае. Рекомендуемое им число повторений - 12 [40, р.63-64].

    УПРАЖНЕНИЕ N 75

    Сохраняя положение лица смотрящим прямо и наклоняя голо-
    ву набок, прижмите голову к одному плечу. Потом прижмите ее к
    другому плечу. Повторите несколько раз эти движения, придер-
    живаясь рекомендаций, приведенных в предыдущем упражнении. На
    первых порах это упражнение лучше делать перед зеркалом, что-
    бы быть уверенным, что вы действительно ПРИЖИМАЕТЕ ГОЛОВУ К
    ПЛЕЧУ, А НЕ, НАОБОРОТ, плечо - к голове, что неправильно.

    УПРАЖНЕНИЕ N 76

    Держа голову прямо, поворачивайте ее медленно слева нап-
    раво и справа налево, повторяя, как и прежде, с возрастающим
    натяжением мышц шеи (см.рис.8). Обращайте внимание на то,
    чтобы тело, как и шея, нигде не напрягалось. Бенджамин сове-
    тует повторять это упражнение (медленно) 10 раз [40, р.66].

    УПРАЖНЕНИЕ N 77

    Cохраняя положение лица смотрящим прямо, делайте движе-
    ния макушкой головы по окружности наибольшего, какого можно,
    диаметра сначала по часовой, а потом против часовой стрелки.
    Представьте, что к верхушке вашей головы прикреплена рукоятка
    ручки, с помощью которой вращается точильный камень, находя-
    щийся сбоку от вас. Ваша задача - вращать этот воображаемый
    камень. При правильном исполнении упражнения ваш нос должен
    совершать движения только вверх и вниз, но никак не из сторо-
    ны в сторону. Контроль правильности исполнения повысится, ес-
    ли вы воспользуетесь зеркалом. Движения, как всегда, должны
    быть медленными.

    .............................................................

    Близким по исполнению к этому упражнению является упраж-
    нение, рекомендуемое Г.Бенджамином [40, р.64-65]. Различается
    лишь траектория движения головы.


    УПРАЖНЕНИЕ N 78

    Опустите подбородок на грудь, а затем опишите им полный
    круг, поворачивая голову сначала к правому плечу, потом к
    спине, к левому плечу и, наконец, возвращаясь назад в исход-
    ное положение (см.рис.9). Поменяйте направление. Сделайте
    всего 12 полных кругов. Сохраняйте все время шею в расслаб-
    ленном состоянии и не забывайте всякий раз менять направление
    вращения, иначе у вас появится головокружение.
    .............................................................

    Теперь еще одно упражнение Г.Бенджамина, способствующее
    улучшению кровообращения в области шеи за счет расслабления
    плеч [40, р.62-63].

    УПРАЖНЕНИЕ N 79

    Станьте прямо и расслабьтесь. Руки свободно висят по бо-
    кам тела. Теперь поднимите плечи вверх так высоко, как вы
    только можете (см.рис.10). Держа их в таком положении, оття-
    ните их назад насколько можете, затем опустите вниз и верни-
    тесь в обычное положение. Проделайте таким манером в довольно
    энергичном темпе 25 полных круговых движений без перерыва.
    Поменяйте направление вращения.

    .............................................................

    А вот упражнение, разработанное М.Д.Корбетт и предназна-
    ченное для расслабления шейных мышц. Довольно своеобразное
    название упражнения - "Письмо носом" - объясняется техникой
    исполнения упражнения, которая выглядит следующим образом
    [47, р.35-36].

    УПРАЖНЕНИЕ N 80
    (ПИСЬМО НОСОМ)

    Чтобы снять напряжение в шее, закройте глаза и, исполь-
    зуя нос как удлиненную ручку, пишите им что-нибудь в воздухе.
    Что именно писать? Вспомните алфавит и напишите названия го-
    родов, начинающиеся на буквы алфавита по порядку (на столько
    букв, на сколько вы сможете вспомнить). Например, для А - Ат-
    ланта, для Б - Бостон, для К - Кливленд и т.д. В следующий
    раз, чтобы избежать скуки, поставьте себе другую задачу. Пи-
    шите названия стран, цветов, драгоценных камней, профессий,
    продуктов и так далее - на каждом уроке разное. Это вас разв-
    лечет, и вы потеряете ощущение усталости у основания черепа,
    ведущее к напряжению глаз. Это упражнение, поскольку вы рису-
    ете контуры букв, помимо всего прочего, пускает в ход вашу
    память и мысленное представление, что несет с собой расслаб-
    ление. "Письмо носом" можно использовать как первую помощь
    при появлении напряжения в ходе дня, где бы оно не возникло.
    Конечно, на людях незаметно использовать свой нос в качестве
    ручки и двигать при этом голову невозможно, но тогда вы може-
    те закрыть глаза и мысленно писать кончиком вышивальной иглы
    какие-нибудь буквы на головке булавки. Ни один человек не за-
    метит этого. Даже такое упражнение способно уменьшить напря-
    жение, поскольку оно дает возможность осуществляться вибрации
    глаз. Держите глаза во время выполнения "письма носом" мягко
    прикрытыми, и под веками начнутся эти непроизвольные переме-
    щения глаз с частотой около 70 раз в секунду. Зрение, после
    того, как вы откроете глаза, станет четче.

    .............................................................

    ЖИВОТ - область тела, заключающая в себе многие важные
    внутренние органы. Передняя часть живота представляет собой
    мышечную стенку. Ее предназначение - поддержание органов пи-
    щеварения. Если мышцы живота находятся в хорошем тонусе, то
    они удерживают внутрение органы от провисания. Если же мышцы
    живота слабы, то живот провисает и выдается наружу - появля-
    ется, как говорят в народе, "авторитет". Кроме того, давление
    внутри живота понижается. Оба этих состояния отрицательно
    сказываются на всем организме, включая глаза. Ухудшается пи-
    щеварение, а значит и питание глаз, качество крови снижается
    - в ней становится меньше питательных веществ и больше токси-
    нов и отходов жизнедеятельности. Нередко в таких случаях по-
    являются так называемые "пятнышки" перед глазами, которые ка-
    жутся плавающими на склере глаза и особенно заметны, если
    поднять и опустить глаза. Сразу станет видно, как эти пятныш-
    ки, "ворсинки" и т.д. медленно опускаются вниз.
    При слабом брюшном прессе давление в животе, как мы уже
    говорили, снижается. Результатом является чрезмерное, как
    правило, расширение кровеносных сосудов в области живота. Это
    приводит к тому, что в животе скапливается больше крови, не-
    жели там должно быть. А поскольку объем крови в теле ограни-
    чен, то это происходит за счет верхней части тела. Таким об-
    разом, ухудшается снабжение кровью глаз и мозга и, как ре-
    зультат, падает эффективность их работы.
    При серьезных нарушениях кровобращения у людей часто по-
    является головокружение и темнеет в глазах, особенно, когда
    они резко встают с места.
    Для укрепления брюшного пресса Ч.Л.Томсон предлагает не-
    которые упражнения (см.ниже) [80, р.86]. В идеале, говорит
    Ч.Л.Томсон, мышцы живота должны упражняться в перевернутом
    состоянии тела, т.е. когда ноги человека находятся выше его
    головы. В этом положении вес внутренних органов пищеварения
    временно снимается с мышц живота, так что они могут более
    свободно сжиматься и работать с меньшими усилиями. Если же
    выполнять упражнения, стоя, то они могут способствовать до-
    полнительному к силам гравитации давлению внутренних органов
    вниз и, таким образом, ухудшить состояние, особенно, если
    речь идет о нижней части живота.
    Упражнения в перевернутом положении призваны укрепить в
    некоторой степени мышцы живота человека с тем, чтобы, когда
    он встанет, они лучше поддерживали его внутренние органы.
    Чтобы проупражнять какие-либо сверхрастянутые мышцы живота,
    необходимо загрузить их тяжелой (но не слишком, чтобы не выз-
    вать их перенапряжения) работой, требующей максимального их
    сжатия.

    УПРАЖНЕНИЕ N 81

    Выполнять упражнение на укрепление мышц живота можно в
    двух вариантах. В первом случае закрепляются ноги и движется
    тело, во втором, наоборот, закрепляется тело, а движутся но-
    ги. Во втором случае нет никакой необходимости в каких-либо
    дополнительных приспособлениях, и потому этот способ проще.
    Прежде чем приступить к непосредственной загрузке мышц
    живота, вам необходимо сделать стойку на плечах или, как ее
    еще называют, "березку". Стойку рекомендуется делать в следу-
    ющем порядке. Ляжьте на какую-нибудь твердую поверхность на
    спину. Поднимите ноги вверх и закиньте их за голову. Обопри-
    тесь руками в области поясницы, положив локти на пол. Теперь
    выпрямите ноги и корпус вертикально вверх. В итоге у вас дол-
    жна получиться следующая поза: вы опираетесь на пол задней
    частью головы и шеи, а также плечами, ноги и корпус направле-
    ны вертикально вверх. Помогают сохранить равновесие руки,
    упертые в поясницу, и локти, покоящиеся на полу.
    В этом положении надо делать движения ногами в различных
    направлениях типа больших шагов, "ножниц", "езды на велосипе-
    де" и др. При "ходьбе", например, одна ваша нога идет вперед,
    в то время как другая движется назад. Положение их потом ме-
    няется. В "ножницах" ноги широко разводятся в стороны, а по-
    том сводятся вместе так, чтобы они пересеклись X-образно. При
    этом сверху должна быть то правая, то левая ноги. При "езде
    на велосипеде" ноги делают круговые движенияя, как будто вра-
    щают педали большого велосипеда.
    При выполнении упражнения с зафиксированными ногами нуж-
    но что-либо для удержания ног. Хороших результатов можно до-
    биться, если тело будет находиться в горизонтальном положе-
    нии, однако лучшие результаты даст положение, когда ноги на-
    ходятся выше головы.
    Для выполнения упражнения необходимо сделать несложное
    приспособление, которое обеспечит вам наклонное положение.
    Оно представляет собой доску длиной около 1,5 метров с кожа-
    ным ремнем на одном конце для просовывания под него ног. К
    противоположному концу доски прибивают для устойчивости крес-
    товину. Конец доски с ремнем устанавливается на стул или
    что-нибудь вроде этого, а другой упирают в пол. Ноги просовы-
    вают под ремень, а голову опускают к полу. Руки свободно ле-
    жат на животе. Тело поднимают медленно и равномерно до поло-
    жения, когда оно образует прямой угол с ногами, а затем также
    плавно и медленно опускают назад. Упражнение можно повторить
    6 раз. Если это покажется легким, упражнение можно усложнить,
    сцепив руки за головой.
    Обычно для людей, решулярно делающих это упражнение, не
    бывает никакой необходимости в дополнительных упражнениях для
    брюшного пресса.

    ..............................................................

    РЕБЕРНАЯ КЛЕТКА человека должна быть достаточно развитой
    и подвижной, чтобы обеспечить свободное дыхание. О важности
    достаточного поступления кислорода к глазам мы уже говорили в
    разделе 3.6. Кроме того, сердце, которое гонит кровь с пита-
    тельными веществами к глазам, не должно испытывать в своих
    биениях никаких излишних давлений и сжатий, что обычно бывает
    пр слаборазвитой грудной клетке или ограниченной ее подвиж-
    ности. У многих людей, особенно у тех, чья работа требует си-
    дения, склонившись над рабочим столом, грудная клетка при ды-
    хании едва работает. Расширение легких при этом осуществляет-
    ся, главным образом, за счет опускания диафрагмы вниз. Когда
    такая привычка дыхания формируется в течение многих лет, воз-
    вращение грудной клетки к нормальной деятельности и положению
    требует большого терпения. Однако это возможно. Чтобы добить-
    ся цели надо делать упражнения, подобные описанным ниже [80,
    р.84-85, 88].

    УПРАЖНЕНИЕ N 82

    Любые упражнения на дыхание, сопровождающиеся потягива-
    нием или взмахами рук вверх, способствуют развитию подвижнос-
    ти и укреплению грудной клетки. Например, делая глубокий
    вдох, поднимайте руки вперед и вверх до тех пор, пока конец
    вдоха не совпадет с вертикальным положением рук над головой.
    Затем без паузы опустите руки через бок в исходное положение,
    одновременно выдыхая. Обычно упражнение (как дыхание, так и
    движения рук) делается медленно и плавно, однако возможен и
    более энергичный вариант, когда делается быстрый вдох, а руки
    идут в свою конечную точку резко. Но приступать к такому быс-
    трому варианту можно лишь, когда будет хорошо освоен медлен-
    ный способ.
    Упражнение можно делать и по другому, если есть за что
    ухватиться руками над головой. Тогда надо пытаться достать
    грудной клеткой пола. Хотя это, разумеется, не удастся сде-
    лать, эффект этих попыток великолепен - ваши ребра будут ши-
    роко раздвигаться. При натяжении вперед надо вдыхать, а при
    расслаблении - выдыхать. Важно при попытке достать грудью по-
    ла не опускать всего тела вниз - лишь грудь пытается действо-
    вать. Не делайте при этом никаких резких движений.

    .............................................................

    ОБЩЕЕ ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА (ПОЗА, ПОХОДКА, ОСАНКА) косвенным
    образом может оказать существенное воздействие на функции
    многих органов тела. Формированию правильной осанки, походки
    и позы уделяют или, по крайней мере, должны уделять много
    внимания, начиная со школьной скамьи. По этой причине мы не
    будем останавливаться подробно на этом аспекте комплексного
    подхода к восстановлению зрения. Отметим лишь ключевые момен-
    ты [80, р.86]:
    1. Необходимо держать голову высоко поднятой. Лучшим яв-
    ляется положение, когда подбородок поднимается вверх и однов-
    ременно втягивается "в себя", не прижимаясь, однако, к шее.
    2. Во время ходьбы необходимо тело держать прямо, дышать
    глубоко (в особенности, верхней частью груди), руки расслаб-
    лены, а живот должен быть втянут в себя и вверх.

    .............................................................

    Таким образом, вы ознакомились с базовыми принципами ук-
    репления зрения по методу Бэйтса. Теперь остановимся на неко-
    торых специфических моментах их применения (а также специаль-
    ных упражнениях) в зависимости от вашего вида нарушения зре-
    ния.

    4. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЗАМЕЧАНИЯ И СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

    Прежде чем вы обратитесь к разделу, непосредственно ка-
    сающемуся вашей проблемы, ознакомьтесь с некоторыми основными
    положениями, которые вы должны твердо усвоить, каким бы видом
    нарушения зрения вы ни страдали. Все, что сказано здесь, бу-
    дет касаться всех приступающих к тренировкам зрения.
    Причины ухудшения зрения, согласно теории Бэйтса, были
    изложены нами в главе 2. Некоторые дополнительные замечания к
    этой теории, касающиеся конкретно того или иного вида наруше-
    ния зрения, будут рассмотрены в соответствующих разделах гла-
    вы.
    Еще одна задача, поставленная авторами перед собой при
    подготовке настоящей главы,- привести описание специфических
    упражнений, разработанных специально для каждой из рассматри-
    ваемых проблем зрения. Кроме того, в главе будут изложены
    особенности применения базовых принципов расслабления с уче-
    том характера ухудшения зрения, а также даны рекомендации по
    формированию личной программы занятий.
    Древнеиндийская система лечения Аюрведа утверждает, что
    существуют три причины функциональных расстройств - непра-
    вильное использование, неиспользование (недогрузка), переис-
    пользование (перегрузка) [8, р.41]. Это утверждение в полной
    мере подходит к воззрениям Бэйтса на причины ухудшения зре-
    ния. Вам, если вы хотите улучшить зрение, надо будет избегать
    указанных форм использования глаз.
    Неправильное использование глаз, фактически, означает
    комбинацию недоиспользования глаз с их переиспользованием.
    Недоиспользование (недогрузка) глаз заключается в том,
    что:
    глаза смотрят на объекты пристально, не двигаясь (глаза
    все время должны быть в движении);
    при зрении используются края сетчатки (глаз должен смот-
    реть на объекты точкой наиболее острого зрения - центральной
    ямкой). Одним из результатов такого недоиспользования глаз
    является амблиопия, часто встречающаяся при косоглазии.
    Переиспользование глаз (их перегрузка) заключается в
    том, что глаза при зрении напрягаются (зрение должно быть бе-
    зусильным, глаза должны научиться расслабляться и работать в
    расслабленной манере, сохраняя состояние релаксации в любых
    условиях). Результатом перегрузки в зависимости от обстоя-
    тельств может быть миопия, гиперметропия или астигматизм.
    Для того, чтобы избежать негативных воздействий непра-
    вильного использования глаз, их переиспользования и недоис-
    пользования, вам, вне зависимости от вашего вида нарушения
    зрения, надо придерживаться трех принципов лечения [8,
    р.140-141]:
    1. ПРИНЦИП УСТРАНЕНИЯ. Надо научиться избавляться от
    привычки пристального смотрения или приложения каких-либо
    усилий увидеть интересующий вас объект путем правильного ис-
    пользования глаз при чтении, письме, шитье, просмотре кино-
    фильмов, работе с проверочной таблицей и т.д. Бэйтс пишет по
    этому поводу: "Процесс видения пассивен. Вещи видятся точно
    так же, как они осязаются, слышатся или пробуются на вкус,
    без усилия или подключения силы воли со стороны субъекта.
    Когда зрение идеально, буквы на проверочной таблице ждут, со-
    вершенно черные и совершенно отчетливые, чтобы их узнали. Их
    не надо добиваться - они там. При плохом зрении их ищут и до-
    биваются, т.е. чтобы увидеть их, прикладывается усилие" [16,
    р.52]. Г.Пеппард продолжает: "Помните - на какой бы объект вы
    ни смотрели - на слово ли на странице, на пейзаж ли - вам на-
    до добиваться такого эффекта, когда объект приходит в расс-
    лабленный глаз, а не глаз пытается достать его" [73, р.26].
    Очень важно для разбиения привычки пристального смотрения де-
    лать периодические моргания.
    2. ПРИНЦИП СТИМУЛЯЦИИ. Необходимо улучшить кровоснабже-
    ние и чувствительность сетчатки с помощью солнечных лучей,
    дыхания, центральной фиксации, концентрации на пламени свечи,
    чтения мелкого шрифта на хорошем освещении и при свете свечи
    и т.д. Полезным будет и укрепление мышц глаз с помощью упраж-
    нений из раздела 3.7.
    3. ПРИНЦИП РАССЛАБЛЕНИЯ. Вам надо делать упражнения на
    расслабление психики и глаз: пальминг, перемещения и раскачи-
    вания (большие и малые повороты), воспоминание букв и объек-
    тов, смотрение на чистую поверхность, небо или зеленую траву
    без усилия и т.п.

    .............................................................

    Все встречающиеся при лечении случаи Р.С.Агарвал подраз-
    деляет на три категории [8, р.144-145]:
    1. ЛЕГКО ИЗЛЕЧИМЫЕ. Обычно это головные боли, напряжен-
    ное состояние глаз, низкие степени аномалий рефракции. Сюда
    же можно отнести пациентов, которым нужны профилактические
    меры против аномалий рефракции.
    Этой категории страдающих нарушениями зрения полезно на-
    учиться правильному использованию глаз, пальмингу, морганию,
    чтению проверочной таблицы, чтению мелкого шрифта.
    2. ИЗЛЕЧИВАЕМЫЕ С ОПРЕДЕЛЕННЫМИ ТРУДНОСТЯМИ. Сюда отно-
    сятся случаи высоких степеней аномалий рефракции, ранние ста-
    дии глаукомы, нарушений в работе сетчатки или ранние стадии
    катаракты, плавающие перед глазами частицы, амблиопия и ко-
    соглазие.
    Эти случаи требуют более частых и упорных тренировок.
    3. ЧАСТИЧНО ИЗЛЕЧИВАЕМЫЕ. Это высокие степени аномалий
    рефракции, включая высокую степень миопии с дегенерацией сет-
    чатки, поздние стадии глаукомы, дегенерация макулы, атрофия
    зрительного нерва и т.д.
    В таких случаях обычно рассчитывать на очень высокие ре-
    зультаты не приходится. Прежде чем приступить к упражнениям
    активного характера, этой категории больных надо научиться
    правильным методам перемещения глазного яблока и методам рас-
    слабления.
    К методам расслабления относятся пальминг, большие пово-
    роты, мысленное перемещение и раскачивание, мысленное предс-
    тавление букв или точки и т.п.
    К упражнениям активного характера относятся упражнения с
    открытыми глазами - центральная фиксация с использованием
    проверочной таблицы, ее чтение на различных расстояниях, чте-
    ние таблицы ручного формата (т.е. форматом с книгу, например)
    "Основные сведения о зрении" (с ней вы встретитесь позже) или
    мелкого шрифта на хорошем освещении и при свете свечи, упраж-
    нения с применением белых пространств между строками текста и
    др.

    .............................................................

    Упражнения с применением проверочной таблицы надо стро-
    ить таким образом, чтобы чередовать упражнения активного ха-
    рактера с упражнениями на расслабление плюс дополнительные
    упражнения.
    К дополнительным упражнениям относятся различные игры с
    применением мяча (футбол, пинг-понг и др.), шитье, письмо,
    игра в карты, прогулки, чтение, составление головоломок и
    т.д. Все эти виды занятий позволяют активно использовать раз-
    личные методы расслабления и воспитывают в человеке правиль-
    ные привычки смотрения. Подробнее об этом смотри главу 5.

    .............................................................

    Сделайте свои занятия с проверочной таблицей (а также
    любые другие упражнения) веселыми развлечениями, а не фор-
    мальными упражнениями. Особенно это важно, когда речь идет о
    детях. Помните: скука - это напряжение, напряжение - это пло-
    хое зрение.


    .............................................................

    КАК ЗАПИСЫВАТЬ СВОЙ ПРОГРЕСС

    Мощным стимулом к упорным занятиям является ведение за-
    писей своего прогресса в улучшении зрения. Многие люди прак-
    тически не замечают улучшения в своем зрении из-за плавности
    этого процесса и из-за его относительной длительности. Когда
    же человек наглядно видит, каким было его зрение в начале за-
    нятий и каким оно стало сейчас, в нем появляется сильное же-
    лание продолжить тренировки зрения.
    Для того, чтобы вести записи о прогрессе зрения, вам не-
    обходимо правильно измерить остроту своего зрения. Как это
    сделать без помощи врача?
    Если вы приобрели себе проверочную таблицу Сивцева, ко-
    торая можно встретить в любом глазном кабинете, вы наверно
    обратили внимание на цифры слева и справа от рядов оптотипов
    (Оптотипы - это специально подобранные знаки для определения
    остроты зрения. В качестве оптотипов могут выступать буквы,
    цифры, кружочки и т.д.). Слева от рядов букв в таблице Сивце-
    ва стоит цифра, означающая расстояние в метрах, с которого
    данная строка должна читаться при нормальном зрении человека.
    Так, например, слева от первой строки из букв "Ш" и "Б" стоит
    число 50,0. Это означает, что человек с нормальным зрением
    должен читать эту строку с расстояния 50 метров. Слева от де-
    сятой строки стоит число 5,0. Это означает, что человек с
    нормальным зрением должен читать десятую строку с расстояния
    5 метров.
    Справа от строк стоят другие числа. Они означают остроту
    зрения человека, соответствующую чтению данной строки с расс-
    тояния 5 метров. Так, если человек читает десятую строку с
    расстояния 5 метров, то это значит, что острота его зрения
    1,0. Если он с 5 метров читает лишь третью строку, то острота
    его зрения равна 0,3.
    Вам, когда вы приступите к тренировкам, надо повесить
    такую проверочную таблицу на хорошем освещении на расстоянии
    5 метров от себя и, пододвигаясь к таблице, отметить, с како-
    го расстояния вы способны сейчас прочитать без приложения
    больших усилий десятую строку таблицы. Проверка, разумеется
    делается со снятыми очками для каждого глаза в отдельности.
    Другой глаз надо прикрыть ладонью, сложив ее чашкообразно,
    так, чтобы не давить на глазное яблоко. Пусть для левого гла-
    за это будет 3, 2 метра, а для правого глаза - 2,5 метров.
    Запомните эти числа.
    Запись состояния зрения в дальнейшем будет осуществлять-
    ся в виде дроби. В числителе дроби вы будете записывать расс-
    тояние, с которого вы смогли разглядеть десятую строку, в зна-
    менателе - расстояние, с которого эта строка должна читаться
    с нормальным зрением. Итак, вы смогли прочитать десятую стро-
    ку с расстояний 3,2 метра (правый глаз) и 2,5 метра (левый
    глаз), а должна она была читаться с расстояния 5 метров. Сле-
    довательно, запись состояния вашего зрения будет выглядеть
    примерно так:

    4 октября 1988 года.
    П.г. - 3,2/5,0
    Л.г. - 2,5/5,0

    25 января 1989 года.
    П.г. - 4,5/5,0
    Л.г. - 3,8/5,0
    При данной форме ведения записи, т.е. при ориентировке
    только на десятую строку в знаменателе дробей у вас всегда
    будет стоять число 5,0.
    В принципе, вместо десятой строки вы можете взять любую
    другую: хотите - первую, хотите - вторую и т.д. Тогда число в
    знаменателе у вас поменяется на новое - на то, что стоит сле-
    ва от выбранной вами строки. Выбор строки ниже или выше деся-
    той будет определяться наличием достаточного пространства в
    вашей комнате и состоянием вашего зрения.

    ............................................................

    Для тестирования зрения на близком расстоянии существуют
    аналогично устроенные таблицы ручного формата. Запись состоя-
    ния зрения при этом производится следующим образом. Возьмите
    проверочную таблицу ручного формата "Основные сведения о зре-
    нии" (см.рис.11). Держа ее на расстоянии около 25 сантиметров
    от глаз, читайте ее одним глазом, прикрыв другой ладонью та-
    ким образом, чтобы избежать давления на глазное яблоко. Зре-
    ние записывается в виде буквы "О" (от слова "Основные") с
    цифрой через тире. Цифра означает порядковый номер самого
    мелкого шрифта (номер абзаца), который вы смогли прочитать
    данным глазом. Предположим, вы прочитали четвертый абзац с
    расстояния 25 сантиметров правым глазом. Тогда ваше зрение
    запишется так:

    П.г. О-4 с 25 сантиметров.

    .............................................................

    Поскольку для вас важно не то, насколько ваше зрение со-
    ответствует нормам, а сколь быстро идет прогресс, вы можете
    самостоятельно сделать проверочную таблицу, выбрав произволь-
    но размеры букв в строчках и воспользовавшись помощью товари-
    ща с заведомо нормальным зрением. Проставьте слева от нарисо-
    ванных вами рядов численные значения в метрах дистанций, с
    которых ваш приятель смог прочитать эти ряды. А дальше запись
    зрения производится в указанной выше форме.
    Поскольку таблицы для зрения вдаль довольно просто нари-
    совать, проблем с их доставанием или изготовлением не будет.
    Что же касается таблиц ручного формата, то сделать их можно
    двумя способами.
    1. Напечатать с фотопленки с каким-нибудь тектом куски
    этого текста таким образом, чтобы размер букв в первом куске
    был чуть больше обычного, во втором - нормального размера
    (как в этой книге), в третьем - поменьше и т.д. Наклейте эти
    куски на картон таким образом, чтобы размер шрифта в кусках
    уменьшался сверху вниз. Теперь вы можете воспользоваться по-
    мощью своего друга с нормальным зрением.
    2. Этот способ полегче - вам надо просто поискать старые
    журналы и газеты с разными размерами шрифтов. Вырежьте из них
    целые абзацы или отдельные предложения и наклейте на кусок
    картона в порядке уменьшения размера шрифта сверху вниз. А
    что делать дальше, вы уже знаете.

    .............................................................

    Со временем, когда ваше зрение станет нормальным, вы
    увидите, что нормальность зрения можно проверить с помощью
    очень простого теста. Когда зрение нормально, все буквы и на
    расстоянии, и вблизи кажутся одинаково черными, в то время
    как человеку с плохим зрением они видятся имеющими различные
    оттенки черного, например, серыми.

    .............................................................

    Большую помощь в восстановлении зрения может оказать
    движение от противного, т.е. когда вы на собственном опыте
    почувствуете, какие факторы приводят к ухудшению зрения. В
    следующий раз избежать их будет легче. Научившись сознательно
    ухудшать свое зрение чрез пристальное смотрение, напряжение
    глаз, эксцентрическую фиксацию или приложение усилия увидеть
    объект, вы быстро поймете, в чем причина ухудшения вашего
    зрения. Тогда достижение расслабления, центральной фиксации и
    т.д. станет задачей более легкой, чем она была раньше.

    .............................................................

    Приступая к лечению аномалий рефракции, полезно усвоить,
    на чем основан принцип некоторых из описанных ниже упражне-
    ний.
    Как было сказано ранее, причиной ухудшения зрения явля-
    ется усилие увидеть. Усилие увидеть удаленные объекты приво-
    дит к миопии, т.е. влечет за собой удлинение глазного яблока.
    Усилие увидеть ближние объекты приводит к гиперметропии, т.е.
    влечет за собой укорочение глазного яблока.
    Таким образом, мы можем сказать, что усилие увидеть уда-
    ленные объекты может привести к следующим результатам:
    1. Нормальный глаз станет миопическим.
    2. Миопический глаз станет еще более удлиненным, т.е.
    миопия увеличится.
    3. Гиперметропический глаз станет менее гиперметропичес-
    ким или нормальным.
    Усилие увидеть близлежащие объекты приведет, соответст-
    венно, к тому, что:
    1. Нормальный глаз станет гиперметропическим.
    2. Миопический глаз станет менее миопическим или нор-
    мальным.
    3. Гиперметропический глаз станет более гиперметропичес-
    ким.
    Теперь легко понять, почему близоруким рекомендуется
    чтение с некоторым напряжением мелкого шрифта на тусклом све-
    ту. Возникающее при этом усилие увидеть в ближней точке при-
    водит к тому, что степень миопии снижается. Аналогично, даль-
    нозорким рекомендуется чтение проверочной таблицы на расстоя-
    нии 5 метров или более, расположенной на тусклом свету.

    .............................................................

    При выполнении упражнений запомните следующее:
    1. Никогда не делайте усилий увидеть объект, кроме как в
    упражнениях, где это особо оговорено. Например, чтение мелко-
    го шрифта близорукими при тусклом освещении рекомендуется де-
    лать с некоторым напряжением. Бэйтс обращает внимание на то,
    что мы должны избавиться от некоторых неправильных представ-
    лений о том, как надо работать: "Временные обстоятельства мо-
    гут способствовать возникновению усилия (напряжения) увидеть,
    что влечет за собой появление аномалий рефракции. Однако ос-
    нова напряжения кроется в неправильных привычках мышления.
    Пытаясь снять это напряжение, врач должен постоянно бороться
    с мыслью о том, что, чтобы что-то сделать хорошо, необходимо
    усилие. Эта мысль пестуется в нас с колыбели...
    Вы можете усилием временно улучшить свое зрение, но
    улучшить его до нормального состояния не удастся. Если этому
    усилию позволят стать постоянным, зрение начнет постепенно
    ухудшаться и может быть окончательно испорчено. Очень редким
    является ухудшение или нарушение зрения из-за каких-либо не-
    достатков в строении глаза. Из двух в равной мере хороших пар
    глаз одна сохранит идеальное зрение до конца жизни, а другая
    потеряет его еще в детском саду, только из-за того, что один
    человек смотрит на объекты без усилия, а другой этого не де-
    лает" [16, р.50-51].
    2. Все, что дает отдых мозгу, полезно для зрения.
    3. Временное улучшение зрения наступает быстро, но время
    наступления постоянного улучшения будет разным для разных лю-
    дей.
    4. Обычно люди, не носящие очков, излечиваются значи-
    тельно раньше.
    5. Если вы поставили себе целью улучшение зрения, вам
    надо перестать носить очки.
    Если же сделать это невозможно, то их использование мож-
    но разрешить, но это сдержит ваш прогресс. Где это возможно,
    пользуйтесь очками послабее. По мере улучшения зрения меняйте
    своевременно очки на более слабые (подробнее об очках см.раз-
    дел 3.1.).
    Во время выполнения всех упражнений снимайте очки.
    6. Дети на лечение реагируют обычно много быстрее. Прог-
    ресс их более заметен.
    7. Не всем людям удастся избавиться от очков, но все они
    могут получить большую или меньшую пользу от упражнений.
    8. Любой метод, который не дает быстрых результатов,
    должен быть исключен из вашей программы занятий и заменен
    другим. Бэйтс пишет, что "чтобы достичь непрерывного расслаб-
    ления, требуется иногда много времени и изобретательности.
    Один и тот же метод не подходит для всех. Способы, которыми
    люди напрягаются, чтобы увидеть, бесконечны. Почти в равной
    мере разнообразными должны быть методы, используемые для
    уменьшения напряжения. Однако практически всегда метод, кото-
    рый приносит наибольший успех, в конце концов, оказывается
    одним и тем же, а именно, расслаблением. Постоянным повторе-
    нием и многократным показом всеми возможными способами следу-
    ет подчеркивать, что идеальное зрение можно обрести только
    расслаблением" [16, р.46-47]. Ваша главная цель - это добить-
    ся расслабления. Каким методом вы его добьетесь - не имеет
    значения. Перепробуйте все методы расслабления и выберите са-
    мые ээфективные (для вас) из них.
    9. Всегда старайтесь ознакомиться с упражнениями, ис-
    пользуемыми при лечении других видов нарушения зрения. Моди-
    фицировав их и зная, в чем заключается ваша проблема и как с
    ней бороться, вы расширите свой арсенал упражнений. Особенно
    это касается таких видов нарушения зрения, как гиперметропия
    и пресбиопия, которую Бэйтс считал одной из форм гиперметро-
    пии, а Г.Пеппард относил к поздней ее стадии. УПРАЖНЕНИЯ, ИС-
    ПОЛЬЗУЕМЫЕ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ЗРЕНИЯ ПРИ ГИПЕРМЕТРОПИИ ПОЛ-
    НОСТЬЮ ПОДХОДЯТ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ПРЕСБИОПИИ, И НАОБОРОТ. ПРИ МИО-
    ПИЧЕСКОМ ИЛИ ГИПЕРМЕТРОПИЧЕСКОМ АСТИГМАТИЗМЕ ИСПОЛЬЗУЮТСЯ СО-
    ОТВЕТСТВУЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ, ПРЕДНАЗНАЧЕННЫЕ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ МИОПИИ
    И ГИПЕРМЕТРОПИИ.
    Кроме того, упражнения для миопиков и гиперметропиков (а
    значит и для страдаюих пресбиопией) по технике исполнения
    практически одни и те же. Только все, что касается расстояний
    вы должны делать наоборот.
    10. Чем чаще вы будете делать эти упражнения и чем быст-
    рее, таким образом, вы их превратите в бессознательные при-
    вычки, тем быстрее станет нормальным ваше зрение. Помните:
    ваша задача заключается не в исполнении формальной трениров-
    ки, как это бывает в спорте, а в превращении этих упражнений
    в привычки зрения. Ваше правило - делать упражнения понемно-
    гу, но чаще.
    11. Если один глаз у вас сильнее, чем другой, то дайте
    более слабому глазу больше работы, чтобы объединить их потом
    в одну команду. Делается это прикрытием более сильного глаза
    повязкой или ширмочкой. Лучше, если эта ширмочка будет иметь
    выпуклую форму. Ваш глаз должен свободно двигаться, откры-
    ваться и моргать вместе с другим глазом. Сделать это можно и
    прикрывая более сильный глаз ладонью руки, придав ей чашеоб-
    разную форму.
    12. Практически во всех упражнениях надо моргать. Не за-
    бывайте об этом. Практически во всех упражнениях надо смот-
    реть способом центральной фиксации. Помните об этом. Практи-
    чески во всех упражнениях надо заботиться о том, чтобы глаз
    двигался. Помните об этом. Контролируйте себя везде и всюду с
    точки зрения соблюдения этих свойств нормального глаза.
    13. Помните: восстановление зрения - комплексный про-
    цесс. Приведите в соответствие со своим желанием улучшить
    зрение свой режим, диету, дыхание, позу и т.д.
    14. Как минимум, раз в неделю перечитывайте только что
    приведенные правила и технику исполнения своих упражнений.
    Очень часто обнаруживается, что вроде все это вы и знаете,
    однако делаете все совершенно неправильно.
    15. По возможности, воспользуйтесь помощью врача-энтузи-
    аста, который будет регулярно консультировать вас и наблюдать
    за вашим зрением.
    16. Бэйтс рекомендует во избежание рецидива продолжать
    тренироваться и после восстановления зрения по несколько ми-
    нут ежедневно. "Поскольку,- говорит Бэйтс,- любой знакомый
    объект способен снимать усилие увидеть, ежедневное чтение
    проверочной таблицы обычно достаточно для этой цели. Полезно
    также (особенно, когда несовершенно зрение вблизи) читать
    ежедневно мелкий шрифт, держа его так близко и глазам, как
    это только может быть сделано" [16, р.48-49]. Это необходимо
    и для защиты глаз в случае, если они подвергнутся неожиданным
    сильным воздействиям (что может случиться с каждым), напри-
    мер, неожиданному ослеплению фарами встречных автомобилей.
    Глаза в таких случаях всегда должны быть в форме.
    17. Вы можете и ДОЛЖНЫ делать любые упражнения из главы
    3 "Базовые принципы лечения для всех", если на то нет специ-
    альной оговорки, рекомендующей данное упражнение только для
    конкретного вида нарушения зрения.
    Выберите из всех упражнений те, которые дают в вашем
    случае более быстрый эффект, и делайте их чаще. Чаще, но по-
    немногу - вот ваш принцип. При выборе упражнений соблюдайте и
    следующие принципы:
    старайтесь, чтобы в ваш личный комплес входили упражне-
    ния всех типов - пальминг, воспоминание, мысленное представ-
    ление, соляризация, промывание глаз, повороты и т.д.;
    составляйте себе комплексы на каждую неделю и меняйте их
    по прошествии 7 дней, чтобы избежать скуки. Старайтесь, чтобы
    комплексы различались составом используемых упражнений, сох-
    раняя при этом "представительство" всех их типов;
    не смотрите на приведенные здесь упражнения как на дог-
    му. Фантазируйте! Соблюдая принципы, заложенные в них, вы мо-
    жете придумать себе не менее полезные упражнения (а может и
    более).
    18. Чем больше времени вы будете уделять своим трениров-
    кам, тем быстрее вы вернете себе зрение. Обычно для достиже-
    ния быстрого и ощутимого прогресса требуется довести время
    тренировки (имеется в виду, суммарное время) до 1-2 часов в
    день. Для самостимулирования к занятиям и контроля затрачен-
    ного в ходе дня времени на тренировку заведите, как советует
    К.Хакетт, специальную карточку [56, р.273-275].
    Возьмите обыкновенную тетрадку в клеточку и, отступив
    от левого края вправо на 10 сантиметров, проведите вертикаль-
    ную линию. Следующие вертикальные линии проводите через каж-
    дые 7 клеток (т.е. через 3,5 см.). Теперь отступите от верха
    тетради на 2 сантиметра и проведите горизонтальную линию. Над
    ней в каждой клетке получившихся 3,5-й сантиметровых верти-
    кальных полосок вы записываете начальные буквы дней недели:
    "пн, вт, ср, чт, пт, сб, вс", в следующей полоске опять "пн,
    вт, ср, чт, пт, сб, вс" и т.д. В левой 10-ти сантиметровой
    полоске по горизонталям запишите сначала фразу "Время, прове-
    денное без очков", а ниже - названия всех упражнений из всех
    ваших комплексов подряд (можно по алфавиту). Если упражнение
    не имеет названия, то просто напишите его номер и номер вари-
    анта. У вас получатся примерно такие записи в левой верти-
    кальной полоске (сверху вниз): "Время, проведенное без очков;
    Большие повороты; Меткий стрелок; Пальминг; Соляризация (ва-
    риант 1); Соляризация (вариант 2);...Упражнение N 1; Упражне-
    ние N 2 (вариант 1); Упражнение N 2 (вариант 2)" и т.д.
    Теперь, каждый день проставляйте в клеточке перед назва-
    нием выполненного вами упражнения и под днем, когда вы его
    делали (например, в среду или четверг), время, в течение ко-
    торого вы его делали, либо число повторений упражнения, либо
    же просто галочку, свидетельствующую о его выполнении.
    Время, проведенное вами без очков день ото дня должно
    увеличиваться.
    19. Следуйте также рекомендациям главы 5.

    .............................................................

    Таким образом, вы ознакомились с тем, как вам предстоит
    работать. Теперь расскажем, что еще надо делать вам в вашем
    конкретном случае.
    4.1. ДЛЯ БЛИЗОРУКИХ (МИОПИКОВ)

    Миопия, или близорукость является одной из форм аномалий
    рефракции. При близорукости человек обычно довольно хорошо
    видит объекты, расположенные в сантиметрах двадцати-сорока от
    себя и ближе, и весьма расплывчато объекты, расположенные в
    метрах трех и дальше от глаз. Глазное яблоко при близорукости
    имеет удлиненную форму, что не позволяет глазу точно сфокуси-
    роваться на удаленных объектах. Чтобы компенсировать этот не-
    достаток, врачами прописываются очки с вогнутыми линзами.
    Причиной появления миопии, по Бэйтсу, является усилие
    увидеть удаленные объекты. Усвоить твердо этот факт - вот
    первое, что надо сделать близорукому человеку. Усилие увидеть
    прикладывают обычно люди, привыкшие длительное время делать
    работу на близком расстоянии. Если в последующем у них возни-
    кает потребность в зрении вдаль, они не могут сразу правильно
    сфокусироваться на удаленных объектах. Тогда они начинают
    пристально смотреть на них, пытаясь их разглядеть. При этом
    нервные импульсы от мозга в первую очередь напрягают косые
    мышцы глаза, что в последующем приводит к деформации глазного
    яблока и ухудшению зрения. Другим же удается избежать этого,
    поскольку они при переводе взгляда с ближнего объекта на
    дальний тут же расслабляются (или продолжают сохранять расс-
    лабление). Если же удаленный объект не виден четко, то они
    перемещают свой взгляд на другие, как правило, расположенные
    ближе объекты.
    Отметим, что лечение миопии, как и лечение других видов
    нарушения зрения требует внимательного отношения ко всему ор-
    ганизму в целом, его урепления через диету, дыхание и т.д.
    Специфические рекомендации на этот счет приведены в соответс-
    твующих разделах книги. Иногда связь между состоянием зрения
    и деятельностью других органов человека носит скрытый харак-
    тер. Мысль о такой связи и в голову не может прийти ортодок-
    сальным врачам. Между тем, многовековой опыт индийской народ-
    ной системы лечения Аюрведы раскрывает некоторые такие "сек-
    ретные" связи. Так, Аюрведа утверждает, что люди, страдающие
    хронической простудой и запорами оказываются более предраспо-
    ложеннами к миопии [52, р.126]. Для лечения рекомендуются
    слабительные, приготовленные из специальных трав (при запо-
    рах), капли в нос (при простуде), растворы для промывания
    глаз, также приготовленные из трав, соляризация, пальминг,
    чтение при свете свечи, большие повороты, игры с использова-
    нием мяча, холодные примочки на глаза и т.д. Соляризация
    обычно делается с предварительным закапыванием в глаза особых
    противовоспалительных средств, приготовленных с использовани-
    ем меда и некоторых трав.
    Аюрведа также дает некоторые указания по диете для бли-
    зоруких. Рекомендуется избегать кислого, острых блюд, марина-
    дов (рассолов, пикулей), творога, картофеля и других продук-
    тов, которые могут привести к образованию газов в животе, за-
    поров и закупорке носа. Лучшим лекарством в этом случае счи-
    тается коровье молоко с коровьим топленым маслом.
    Среди других рекомендаций, обращающих на себя внимание,
    - не бодрствовать в ночное время [52, р.128].

    ЛЕЧЕНИЕ БЛИЗОРУКОСТИ

    Близорукому надо твердо усвоить следующие "правила пове-
    дения" глаз [8, р.122]:
    1. Научитесь периодически моргать и держать глаза в рас-
    слабленной манере. При этом глаза обычно бывают полузакрыты,
    но не путайте это с прищуриванием глаз. Прищуривание -это
    всегда напряжение. Избегайте напряжения глаз.
    2. Практикуйте центральную фиксацию на Ом-карте и прове-
    рочной таблице Сивцева на дистанциях от 30 сантиметров до по-
    лутора метров.
    3. Читайте с некоторым напряжением мелкий шрифт при сла-
    бом освещении (например, при свете свечи). Как известно, нап-
    ряжение в ближней точке приводит к гиперметропии. Таким обра-
    зом, при напряжении в ближней точке происходит либо снижение,
    либо исчезновение миопии. Чтение мелкого шрифта при тусклом
    освещении в течение достаточно долгого времени с небольшим
    напряжением приносит определенное улучшение в зрении вдаль у
    миопиков [8, р.131].
    Р.С.Агарвал приводит в своей книге историю одного маль-
    чика, который мог с 6 метров разглядеть лишь пятую строку в
    проверочной таблице, которую человек с нормальным зрением ви-
    дел с в 2,5 раз большего расстояния. Занятие пальмингом при-
    несло ему незначительное облегчение, поскольку он так толком
    и не смог научиться мысленному представлению. Тогда ему посо-
    ветовали читать мелкий шрифт по 10-15 минут подряд при туск-
    лом освещении, а затем бросать быстрые непродолжительные взг-
    ляды на белые центры букв на проверочной таблице в 6 метрах
    от него. Наступило быстрое улучшение зрения. Он смог при этом
    легко прочитать те же строки, что читал человек с нормальным
    зрением. Повторные тренировки привели к постоянному улучшению
    зрения [10, р.81].
    Полезность чтения мелкого шрифта столь очевидна, что
    Агарвал рекомендует заниматься этим при свете свечи или при
    другом тусклом освещении в течение даже нескольких часов
    ежедневно [8, р.205]. Однако чаще встречается рекомендация
    делать это упражнение от нескольких минут до получаса в день,
    в среднем же 10-15 минут [10, р.73,81]. Часто при этом указы-
    вается на необходимость читать "достаточное время", имея в
    виду, скорее всего, время, достаточное, чтобы возникло усилие
    увидеть в ближней точке, что ведет к производству гиперметро-
    пии, нейтрализующей миопию.
    Отмечается также, что если при чтении на тусклом свету
    мелкого шрифта используется центральная фиксация, улучшение
    зрения длится дольше [10, р.75].
    Практически все вышеперечисленные советы нашли свое воп-
    лощение в упражнении для близоруких, рекомендованных
    Р.С.Агарвалом в своей книге "Йога идеального зрения" [10,
    р.145].

    УПРАЖНЕНИЕ N 83

    Практикуйте центральную фиксацию с помощью проверочной
    таблицы ручного формата, держа ее в руке или на расстоянии до
    90 сантиметров при хорошем освещении. Потом прочитайте 3
    страницы текста из какой-нибудь книги, держа ее при тусклом
    освещении на таком расстоянии, чтобы читать было трудно, т.е.
    надо было читать с напряжением. Чередуйте центральную фикса-
    цию на таблице и чтение при тусклом свете.
    Чтобы создать себе "тусклое освещение", вы можете ук-
    рыться покрывалом темного цвета таким образом, чтобы свет под
    ним позволял осуществлять чтение мелкого шрифта, расположен-
    ного на расстоянии около 25 сантиметров с некоторым трудом.
    .............................................................

    4. Каждый день почаще читайте проверочную таблицу с рас-
    стояния от трех до шести метров при хорошем освещении, не за-
    бывая о мягком моргании. Начинать лучше с метров трех, посте-
    пенно увеличивая дистанцию. Сочетайте чтение таблицы с паль-
    мингом, делая его и как отдельное упражнение. При чтении таб-
    лицы можно делать различные покачивания (повороты), постепен-
    но сокращая их амплитуду и обращая внимание на движение таб-
    лицы в сторону, противоположную вашему повороту [10, р.63].
    5. Избегайте усилий при взгляде на удаленные объекты.
    6. Наблюдайте за движением объектов по сторонам от вас
    во время прогулки или вождения машины.

    .............................................................


    При работе с проверочной таблицей вам надо обратить осо-
    бое внимание на то, чтобы вы не пользовались ею, как пишет
    М.Д.Корбетт, с целью убедиться, "сколько же строк вы на ней
    сможете увидеть" [47, р.38]. Если вы будете пытаться это де-
    лать, вы неизбежно начнете напрягать зрение. Поэтому, реко-
    мендует М.Д.Корбетт, вам надо добиться чувства безразличия к
    тому, что вы хотите увидеть. Тогда к вам придет ощущение ос-
    вобожденного зрения.
    Однако, некоторым людям, у которых проверочная таблица
    ассоциацируется с проверкой зрения, так и не смогут на первых
    порах избавиться от этого чувства. Прогресс их замедлится,
    что, конечно, нежелательно. Поэтому вместо проверочной табли-
    цы желательно воспользоваться чем-нибудь другим аналогичным,
    но повеселей. Вы можете последовать совету М.Д.Корбетт и из-
    готовить самодельную таблицу для тренировки [47, р.39-51].
    Описание процесса изготовления таблицы здесь приведено с уче-
    том принципа, заложенного Корбетт в упражнения с ней. Этот
    принцип - принцип знакомства с объектом зрения - потребовал
    адаптации порядка изготовления таблицы к русскому алфавиту
    (поскольку не все занимающиеся владеют английским языком), а
    также всех последующих упражнений с ней, которые будут приве-
    дены нами ниже.
    Достаньте лист ватмана длиной около 1 метра и несколько
    старых журналов, которые можно пустить на разрезание. В верх-
    ней части листа бумаги приклейте какое-нибудь слово размером
    с заглавие журнала "Огонек", "Здоровье" и т.п. Под ним, отс-
    тупив на сантиметра 2,5, приклейте следующее слово или фразу
    с буквами поменьше, размером, например, с заглавие журналов
    "Вьетнам", "Наука и религия" и другие. Под ним приклейте сло-
    во или фразу c еще более маленькими буквами, продолжая этот
    процесс и уменьшая высоту букв до тех пор, пока в высота букв
    в словах или фразах в самом низу листа не не составит около
    сантиметра. Всего сделайте строк 20-25. В каждой строке, пос-
    кольку они равны по ширине, а размер шрифта уменьшает...
    Продолжение на следующей странцие...

    << | <     | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 |     > | >>





     
     
    Разработка
    Numen.ru