КЛУБ ИЩУЩИХ ИСТИНУ
 
ДОБАВИТЬ САЙТ | В избранное | Сделать стартовой | Контакты

 

НАШ КЛУБ

ВОЗМОЖНОСТИ

ЛУЧШИЕ ССЫЛКИ

ПАРТНЕРЫ


Реклама на сайте!

































































































































































































































  •  
    УЛУЧШЕНИЕ ЗРЕНИЯ БЕЗ ОЧКОВ ПО МЕТОДУ БЭЙТСА

    Вернуться в раздел "Другое"

    УЛУЧШЕНИЕ ЗРЕНИЯ БЕЗ ОЧКОВ ПО МЕТОДУ БЭЙТСА
    Автор: Бэйтс
    << | <     | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 |     > | >>

    Место спонсора для этого раздела свободно.
    Прямая ссылка на этом месте и во всех текстах этого раздела.
    По всем вопросам обращаться сюда.


    не субъективное ощущение, вызванное
    переходом от хорошего зрения в очках к плохому без них. Про-
    верка у окулиста подтверждает, что зрение на самом деле ухуд-
    шилось. В результате человеку выписываются новые очки с еще
    более сильными линзами. Поскольку напряжение продолжает иметь
    место, да еще с аккумуляцией эффекта со временем, то можно
    заметить, что частота смены очков на новые возрастает с каж-
    дым годом.
    Факт ухудшения зрения при ношении очков так объясняется
    М.Д.Корбетт: "Когда здоровый глаз расслаблен, он будет пра-
    вильно функционировать. Подобно фотокамере он будет уплощать-
    ся, сокращая свою ось при рассматривании удаленных объектов,
    и удлиняться в своей оси при рассматривании близких объектов.
    Только напряжение мешает глазному яблоку претерпевать подоб-
    ные изменения в своей форме. Вместо мышц глаза эту работу на-
    чинают делать очки, в результате чего глазные мышцы перестают
    выполнять свои функции и начинают постепенно слабеть.
    Спенсер (Spencer) говорит: "Каждый дар приобретает спо-
    собность к функционированию через выполнение своей функции.
    Если эта функция за него выполняется другим агентом, то ника-
    ких регулировок со стороны природы не произойдет. Скорее,
    природа пойдет на нарушение своего естества, чтобы приспосо-
    биться к искусственным мерам, предпринятым вместо естествен-
    ных" [47, р.14].
    Когда человеку какое-то время приходится обходиться без
    очков (например, когда он разбивает их), нередко обнаружива-
    ется, что зрение стало несколько лучше.
    Еще один аспект вредности ношения очков с оптическими
    линзами отмечен в работе Ч.Л.Томсона. Он пишет: "Нормальная,
    здоровая мышца остается таковой лишь в случае, если она часто
    пускается в дело и если ее амплитуда движения используется
    полностью. Любая мышца, которая используется лишь в малой
    части ее амплитуды, предрасположена к утере способности пол-
    ноценно двигаться. В этом аспекте очки частично вредны, пос-
    кольку вместо того, чтобы следить или смотреть за каким-ни-
    будь объектом только глазами, наблюдается тенденция двигать
    головой. Глазные яблоки, таким образом, относительно обездви-
    живаются, а их мышцы и кровообращение страдают в результате
    бездеятельности " [80, р.28]. Сказанное Томсоном особенно
    верно, когда речь заходит об однообразной работе в очках на
    близком расстоянии, например, чтении. Именно в этих случаях
    глаза заняты одинаковыми движениями практически в одном и том
    же направлении (влево-вправо) и с малой амплитудой, ограничи-
    вающейся шириной строки в книге. Для компенсации возникающего
    при этом напряжения разработаны специальные упражнения
    (см.главу 5).
    "Это,- продолжает Ч.Л.Томсон,- объясняет наше принципи-
    альное возражение против использования очков: нейтрализуя
    напряжение, они ослабляют процесс самооздоровления и "отбива-
    ют охоту" у тканей (ПРИМ.АВТ.- имеется в виду тканей глаза) к
    приспособлению. Их чрезвычайная эффективность и приводит к их
    осуждению. Точно так же бывает и с человеком, когда удобная
    для него заурядность и отсутствие стимула - будь он, хоть
    неприятным, хоть приятным - приводит к лености и застою" [80,
    р.43].
    Есть и менее существенные, но тоже не очень приятные,
    последствия ношения очков. Это нарушение цветового восприятия
    (вы замечали за собой, что, например, при подборе тканей в
    магазине вы снимаете очки, потому что без них и текстура, и
    цвет ткани видны луше?), нервозность из-за их постоянного
    загрязнения или запотевания, ограниченное поле зрения, непри-
    ятный осадок на душе из-за того, что все "люди как люди, а ты
    - "очкарик" и т.п. большие и мелкие неприятности. Конечно, их
    нельзя сравнить по своим последствиям с тем вредом, который
    наносит глазам сам факт ношения очков.
    Так как же быть с очками? Может их выкинуть совсем, а
    может все-таки поносить? Ниже мы приведем мнение специалистов
    по методу Бэйтса на этот счет, а также некоторые их практи-
    ческие рекомендации.
    1. Если вы хотите добиться быстрого прогресса в улучше-
    нии зрения, вам надо решительно отказаться от ношения очков
    (см.главу 7). Однако очень важно здесь запомнить следующее
    ПРАВИЛО: никогда не снимайте очки и не ходите, напрягая всюду
    свои глаза. Снятие очков, как говорит М.Д.Корбетт, с исполь-
    зованием безусильного видения это не то же самое, что снятие
    очков с постоянным напряжением глаз в попытках разглядеть об-
    ъекты. Первое - полезно, второе - вредно.
    2. Не всегда возможно снятие очков без значительных неу-
    добств. В ряде случаев без них просто невозможно работать.
    Поэтому в таких случаях разрешается пользоваться очками, но
    это всегда сдерживает прогресс. Надевайте очки всякий раз,
    когда вы чувствуете, что начали напрягать свои глаза.
    3. Если вы вынуждены работать в очках, то все равно ис-
    пользуйте все приемы правильного зрения, какие только возмож-
    но - центральную фиксацию, перемещения, моргания и т.д. Как
    можно чаще делайте перерывы для расслабляющих упражнений.
    4. Никогда не водите автомобиль без очков. Только когда,
    улучшив зрение, вы пройдете медкомиссию, их можно будет
    снять. Снимайте очки, когда вы едете на машине в качестве
    пассажира.
    5. По мере улучшения зрения своевременно меняйте очки на
    более слабые.
    6. Во время выполнения упражнений всегда снимайте очки
    (кроме особо оговоренных случаев).
    7. В течение дня бывает очень много времени, когда вы
    прекрасно можете обойтись без очков и, тем не менее, по при-
    вычке носите их. Так, человек с небольшой близорукостью может
    без каких-либо неудобств завтракать без очков, беседовать без
    них со своими друзьями и т.д. Увеличивайте день ото дня вре-
    мя, проведенное без очков. К.Хакетт даже рекомендует записы-
    вать это время, чтобы постоянно стимулировать себя к такому
    "безочковому" образу жизни.
    8. Чтение, по возможности, должно осуществляться без оч-
    ков. Если вы не можете обойтись при зрительной работе вблизи
    без очков, постарайтесь все же время от времени хотя бы 1-2
    минуты обходиться без их помощи и дать глазам поработать са-
    мим. Это позволит свести к минимуму разрушающий эффект очков.
    Главное, что вам надо усвоить - это следующее - ЕСЛИ ВЫ
    ХОТИТЕ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ОЧКОВ, НЕ НОСИТЕ ИХ!
    Единственной вашей надеждой на улучшение зрения является
    не ношение очков с продолжающимся привычным напряжением глаз
    под ними, а воспитание в себе новой привычки - привычки расс-
    лабленного смотрения.




    3.2. ОБЩЕЕ РАССЛАБЛЕНИЕ

    Ознакомившись с теорией Бэйтса, можно сделать вывод,
    что основной целью, которую должен поставить перед собой че-
    ловек с плохим зрением, если он намерен излечиться, является
    достижение расслабления. Прежде всего речь идет о снятии пси-
    хического напряжения.
    Как известно, добиться психического расслабления можно
    лишь при условии соответствующего физического расслабления.
    Любая напряженная часть тела приводит к напряженному состоя-
    нию психики. Даже сама мысль о таком напряжении или усилии
    способствует тому, что психика подвергается воздействию нап-
    ряжения.
    Как правило, физическое расслабление, расслабление тела
    или, образно выражаясь, материальной оболочки человеческой
    души, довольно трудно отделить от приведения этой души в сос-
    тояние покоя, что равнозначно расслаблению психики. Снятие
    напряжения с мышц тела автоматически ведет к некоторому сни-
    жению напряженного состояния психики. В свою очередь добиться
    полного физического расслабления возможно только при соответ-
    ствующем психическом расслаблении. Таким образом, эти два
    процесса (и состояния) тесно взаимосвязаны и взаимозависимы.
    О полном физическом расслаблении надо говорить с некоторой
    долей условности, поскольку абсолютное расслабление тела че-
    ловека невозможно. Можно расслабить мышцы тела, но не все.
    Продолжают работать мышцы сердца, которое гонит кровь по кро-
    веносным сосудам, их стенки также продолжают свою работу и
    т.д. Однако та степень расслабления, которая достигается че-
    ловеком, вполне достаточна для целей улучшения зрения.
    Мы все инстиктивно прибегаем к различным позам или поло-
    жениям отдыха, когда устаем. Как правило, мы при этом закры-
    ваем глаза и "расслабляемся". Однако, далеко не всегда после
    такого отдыха мы чувствуем себя посвежевшими, почувствовавши-
    ми новый прилив сил и энергии. Если говорить о глазах, то они
    также продолжают болеть, в них остается та же резь, являющая-
    ся признаком сильного утомления, и т.д. В чем тут дело?
    Причина почти всегда носит двоякий характер. Во-первых,
    вы неправильно расслабились в целом (физически). Во-вторых,
    вы, оказывается совершенно не умеете расслабляться психичес-
    ки. К последнему вопросу мы вернемся позже, а пока займемся
    первой из ваших проблем - физическим расслаблением - и будем
    делать его так, как это рекомендуется системой Бэйтса.
    Прежде всего, расположитесь в удобной для вас обстанов-
    ке. Тело ваше должно испытывать физический комфорт. Ничто не
    должно отвлекать мыслей во время выполнения психических уп-
    ражнений на расслабление - ни сквозняк, ни затекшая вдруг ру-
    ка, ни порывы ветра из приоткрытого окна. Какое для этого
    выбрать положение? Скажем сразу: готовых рецептов на этот
    счет не существует. Придется потрудиться над поиском наиболее
    приемлемой для вас позиции. Бэйтс заметил по этому поводу,
    что иногда положение тела, способствующее расслаблению, быва-
    ет совершенно неожиданным. В качестве примера он приводит од-
    ну из своих пациенток, которая добивалась расслабленного сос-
    тояния, лишь наклонив свое тело вперед под углом 45 градусов.
    Когда она выпрямлялась, это расслабленное состояние сохраня-
    лось. Бэйтс пишет далее, что не столь важно, в каком положе-
    нии она добивалась расслабления, сколь важно то, что ей уда-
    валось все-таки его добиться.
    Некоторые рекомендации относительно физического расслаб-
    ления приведены в работе Г.Пеппарда. Он советует снять очки и
    начать расслаблять все тело, отпуская каждую его мышцу. Оно
    должно стать мягким, словно шелк, расплыться по полу или
    креслу, где вы сидите, подобно телу лежащей кошки. Расслабьте
    свою психику - "расстелите" свои мысли по полу, пусть они
    спокойно "выскользывают" из головы. Расслабьте лицо, язык и
    все мышцы вокруг рта. Пусть уголки губ уходят вверх, а не
    опускаются вниз. Закройте свои глаза и освободите их и все
    вокруг них от напряжения. Избавьтесь от чувства натянутости в
    глазных яблоках, расслабьте их заднюю часть. Представьте гла-
    за мягкими и расслабленными образованиями. Думайте об улыбке
    и пусть она исходит из вас сквозь закрытые веки. Представляй-
    те, что внутри глаз нет никакого света, что вся их внутрен-
    ность - это нечто мягкое и черное [73, р.18].
    Способы, которым можно достичь физического расслабления,
    довольно разнообразны. Многие из них описаны в соответствую-
    щей литературе.
    Широко известны работы в этой области американского вра-
    ча, главы чикагской школы психосоматики Ф.Александера. Он ут-
    верждал, что практически все заболевания в человеческом орга-
    низме вызываются напряжением. И все они могут быть излечены
    соответствующими видами расслабления, снимающими это напря-
    женное состояние. Ф.Александер разработал множество интерес-
    ных способов расслабления, иногда просто невероятных. Наибо-
    лее успешными показали себя способы расслабления, когда паци-
    ент повторял, что он хочет. Например, пациент садился на стул
    или ложился на пол, как ему легче, и начинал повторять: "Я
    хочу расслабить мышцы шеи настолько, чтобы моя голова могла
    подняться вперед и вверх." Иногда это повторялось от сотни до
    тысячи раз. Таким способом всегда удавалось добиться расслаб-
    ления необходимых групп мышц.
    Но на этом дело не заканчивалось. Александер просил па-
    циента расслабить мышцы груди, как наружние, так и внутрен-
    ние, повторяя: "Я хочу, чтобы мои плечи расслабились, чтобы
    они сами собой опустились и отодвинулись назад. Я хочу, чтобы
    расслабилась моя грудь и чтобы она раздалась (назад). Я хочу,
    чтобы все мое тело расслабилось и растеклось по полу и т.д."
    Для ортодоксальных медиков было просто поразительным,
    как метод Александера излечивал, казалось бы, неизлечимые бо-
    лезни, например, эпилепсию, тяжелые формы ревматизма с полной
    неподвижностью в суставах, болезнь Паркинсона и др.
    Помимо метода Ф.Александера существуют и другие способы
    достижения расслабления. Некоторые из них носят весьма ориги-
    нальный характер.
    Так, П.Брэгг приводит в своей книге довольно интересный
    и несколько необычный способ расслабления [44, р.29]. Она ре-
    комендует в удобное для этого время днем или после обеда за-
    варить из овощей или трав небольшое количество настоя. После
    того, как настой будет готов, надо выпить одну-две его чашеч-
    ки и лечь на полчаса, закрыв глаза и положив на них прохлад-
    ный или холодный компресс. Во время отдыха этот компресс надо
    держать на глазах, а самому следует отдаться ощущению холодя-
    щего эффекта. В это время ваш желудок будет чувствовать расс-
    лабляющее тепло питья, которое вы только что приняли. В ре-
    зульта всех этих процедур по всему вашему телу разольется
    приятное чувство расслабления. Продолжайте расслабляться и
    представьте, что вы летите на волшебном ковре над каким-ни-
    будь островом в тропиках. Забудьте обо всем, кроме этого уди-
    вительного чувства полета, этих удивительных переживаний.
    После этого упражнения ваши глаза и ваше тело нальются
    новой энергией.
    Как видите, в описанном упражнении П.Брэгг физическое
    расслабление соседствует с психическими способами его дости-
    жения. Они тесно связаны между собой и вряд ли могут быть
    разделены, если надо достичь полного расслабления. Обычно все
    упражнения в системе Бэйтса одновременно используют приемы
    физического и психического расслабления. При этом физическое
    расслабление считается первым и необходимым этапом достижения
    психической релаксации.

    .............................................................

    Некоторые упражнения на расслабление определенных групп
    мышц, состояние напряженности которых оказывает наиболее су-
    щественное воздействие на зрение, будут приведены в разделе
    3.7. и в некоторых других местах по ходу текста.


    Литературы о методах общего расслабления довольно много.
    Поэтому останавливаться подробно на этих вопросах в настоящей
    книге лишено смысла. Вам надо будет ознакомиться с этой лите-
    ратурой и, освоив наиболее приемлемые для вас упражнения на
    расслабление, применять их в качестве подготовительной части
    к выполнению рекомендаций системы Бэйтса по достижению состо-
    яния психической релаксации.

    .............................................................

    О чем должны вы думать во время физического расслабле-
    ния? Чем должен быть занят ваш мозг? Об этом мы поговорим в
    разделах 3.3.1, 3.3.2 и 3.3.3.



    3.3. ПАССИВНОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ

    Основной целью метода Бэйтса, как это видно из предыду-
    щих глав, является достижение идеального состояния психичес-
    кого расслабления. Для достижения этой цели была разработана
    серия упражнений, которые можно сгруппировать по нескольким
    большим категориям. Все эти упраженения применяются при лече-
    нии аномалий рефракции, пресбиопии и косоглазия практически
    без каких-либо изменений и составляют базу лечения для всех
    указанных видов нарушения зрения. Поэтому они приводятся до
    специальных упражнений для каждого вида нарушения зрения, ко-
    торые уже отличаются друг от друга и носят специфический ха-
    рактер. В комплексе со специальными упражнениями базовые уп-
    ражнения образуют метод лечения того или иного недостатка
    зрения. Все нюансы, связанные с применением базовых упражне-
    ний при лечении конкретного вида нарушения зрения, приведены
    в соответствующих разделах главы 4 "Дополнительные замечания
    и специальные упражнения".
    Упражнения на психическое расслабление можно подразде-
    лить на упражнения пассивного характера и на упражнения дина-
    мического характера. В соответствии с этим различают пассив-
    ное и динамическое расслабление. Указанная классификация была
    впервые предложена О.Хаксли. В своей книге он пишет, что
    "расслабление...может быть двух видов - пассивное и динами-
    ческое. Искусство зрения включает в себя приемы обоего рода -
    пассивное расслабление органов зрения в периоды отдыха и ди-
    намическое расслабление через нормальное и естественное функ-
    ционирование во время деятельности" [62, р.82]. Далее он со-
    общает, что наибольшего успеха в лечении плохого зрения можно
    достичь лишь при одновременном применении обоих видов расс-
    лабления.
    В настоящем разделе книги мы познакомим вас с методами
    пассивного расслабления. Отличительной особенностью этих ме-
    тодов является "бездействие", пассивность органов зрения, их
    неподвижность. Слово "бездействие" не случайно взято в кавыч-
    ки, поскольку глаза, на самом деле, даже во сне не прекращают
    своей деятельности. При этом о неподвижности глаз также можно
    говорить с большой долей относительности. Просто обозначение
    этих методов в качестве пассивных подчеркивает меньшую, чем
    если бы речь шла о динамических методах расслабления (цент-
    ральная фиксация, моргания, перемещения и т.п.), степень дви-
    гательной активности глаз и других участвующих в упражнениях
    органов тела человека.



    3.3.1. ПАЛЬМИНГ

    Когда вы закрываете глаза, вы, конечно, способствуете
    некоторому их расслаблению и отдыху. Однако, глаза, самой
    природой предназначенные для восприятия света, не могут пол-
    ностью расслабиться, когда на них падает даже ничтожное коли-
    чество его лучей. Еще в предвоенные годы академиком С.Вавило-
    вым была высказана мысль, что невооруженным взглядом можно
    наблюдать отдельные кванты света, а некоторое время спустя
    экспериментально было доказано, что человеческий глаз реаги-
    рует, когда на его сетчатку попадают всего два кванта света!
    Столь высокая чувствительность глаза к свету требует принятия
    особых мер при расслаблении. Только полностью исключив свет,
    можно дать глазам шанс получить полноценный отдых.
    Упражнение, позволяющее добиться этого, было введено в
    свою систему Бэйтсом. Он назвал его "пальмингом" (слово
    "пальминг" представляет собой искаженное произношение англий-
    ского слова "palming". В свою очередь, "palming" происходит
    от слова "palm", означающее в переводе на русский "ладонь").
    По всей видимости, это упражнение было заимствовано Бэй-
    тсом из немедикаментозных методов лечения, издавна применяе-
    мых в Азии, в частности, в Индии и Китае. Описание аналогич-
    ных упражнений можно встретить в древних трактатах по Йоге в
    разделах относящихся к медитации и расслаблению. Нередко вст-
    речается оно и в работах современных индийских авторов по
    нетрадиционным естественным методам лечения (см., например,
    работы Агарвала Р.С. [2]-[10]; Шармы Л.К. [75]; Шивананды С.
    [77]).
    Правильное исполнение пальминга включает в себя овладе-
    ние в совершенстве его физической и психической сторонами. В
    этом разделе мы ознакомимся с физической стороной пальминга,
    которая представляет собой внешнюю форму исполнения упражне-
    ния, а также одной из сторон психической деятельности мозга
    во время пальминга. Другие стороны деятельности психики во
    время пальминга, включающие в себя более сложную работу моз-
    га, связанную с воспоминанием и мысленным представлением, мы
    изучим в последующих двух разделах.
    Итак, что представляет собой пальминг? Мягко закройте
    глаза и прикройте их ладонями рук. При этом ладони складыва-
    ются крест-накрест, так чтобы суставы первых фаланг мизинцев
    наложились друг на друга (см.рис 4). Пальцы рук скрестите на
    лбу. Ладони необходимо сложить чашкообразно, чтобы они не да-
    вили на глазные яблоки, иначе это вызовет напряжение глаз.
    Чтобы проверить это, откройте и закройте несколько раз глаза
    под ладонями. Это должно удасться свободно, без каких-либо
    помех.
    Часто люди спрашивают, надо ли закрывать глаза, когда
    они прикрыты ладонями, или же их можно оставить открытыми.
    Специалисты по методу Бэйтса рекомендуют держать глаза закры-
    тыми. Причина проста - чем меньше света будет пробиваться к
    глазам, тем большей степени расслабления вы сможете добиться.
    Обычно люди, пытаясь избежать попадания света под ладони
    рук, очень сильно прижимают их к лицу. Помните: никакого нап-
    ряжения в руках! Кисти рук должны быть расслаблены. Чтобы ис-
    ключить проникновение света под ладони, вам необходимо подоб-
    рать соответствующее их положение, которое так же отличается
    у разных людей, как различаются их индивидуальности.
    Лучше всего это сделать в таком порядке. Сложите чашко-
    образно ладони рук и положите одну ладонь руки на другую
    крест-накрест, так чтобы основание мизинца одной руки легло
    на основание мизинца другой руки. Поднимите руки в таком по-
    ложении и мягко опустите их вниз вдоль лица на переносицу.
    При этом точку пересечения оснований мизинцев можно сравнить
    с дужкой очков, место которой на переносице она должна за-
    нять. Тогда впадины ладоней автоматически окажутся над глаз-
    ными яблоками. Следите за тем, чтобы точка пересечения мизин-
    цев "села" на твердую часть переносицы, а не на хрящевую.
    Иначе вы ограничите свое дыхание, в то время как поступление
    кислорода, как вы позже убедитесь, играет важную роль в улуч-
    шении зрения.
    Теперь поверните лицо, не снимая рук с глаз, в сторону
    какого-нибудь яркого источника света - например, в сторону
    настольной лампы, люстры или солнца, если вы на улице. Глаза
    под ладонями должны быть открыты. Теперь вы сможете заметить,
    откуда пробивается свет под ладони. Исправьте недостатки в
    положении ладоней, сдвинув их друг относительно друга. Зак-
    ройте глаза под ними. Убедитесь в отсутствии напряжения в ве-
    ках и бровях.
    Со временем, запомнив это оптимальное для вас положение
    рук, вы научитесь правильно делать пальминг и без использова-
    ния источника света.
    Здесь необходимо отметить, что то положение ладоней, с
    которого вы начали подбор подходящей правильной их позиции,
    представляет всего лишь отправную точку и не должно служить
    для вас догмой, не допускающей каких-либо отклонений от себя.
    Ваше положение ладоней лишь внешне должно напоминать эту на-
    чальную форму. Окончательно подобранное положение ладоней
    должно удовлетворять двум требованиям:
    глаза должны свободно открываться и закрываться под ла-
    донями, т.е. ладони не должны оказывать на глазные яблоки ни-
    какого давления;
    положение ладоней должно исключать возможность проникно-
    вения света под них и не должно требовать какого-либо напря-
    жения рук, сильного прижатия их к лицу и т.д.
    Следует обратить внимание на то, что и остальная часть
    рук не должна испытывать какого-либо напряжения. Чтобы до-
    биться этого, если вы делаете пальминг лежа, подложите под
    локти небольшую подушечку. Если вы делаете пальминг сидя, то
    такую же подушечку можно положить на стол, а локти опереть
    уже на нее. Не держите голову за счет напряжения шейных мышц.
    Лучше легко обоприте ее на ладони, так чтобы вес головы через
    локти и подушечку пришелся на опору (стол). Если у вас нет
    стола и вы хотите опереть локти на колени, то вам необходимо
    подложить подушку повыше. Очень удобна для этой цели полужес-
    ткая подушечка треугольной формы, один угол которой упирается
    между коленей, а плоская поверхность ребра, противоположного
    этой вершине, образует удобную опору для локтей.
    Как быть, если под рукой нет подушечки или если она ока-
    залась слишком большой или слишком маленькой для вас? Тогда
    вам придется делать пальминг без нее. Для правильного испол-
    нения упражнения необходимо учесть ряд моментов.
    Если вы делаете пальминг, сидя за столом, то ни в коем
    случае не выгибайте шею, не "переламывайтесь" в ней, не су-
    тультесь и не горбьте спину, как это обычно бывает при непра-
    вильном исполнении упражнения. Такое положение не только быс-
    тро приводит к напряжению и утомлению, но и ведет к пережатию
    кровеносных сосудов, проходящих через шею и снабжающих кровью
    мозг и глаза. Эффект будет скорее негативный, нежели позитив-
    ный. Правильный подход здесь такой: вам необходимо согнуться
    в пояснице, отодвинув немного стул от стола, так чтобы позво-
    ночник и шея (фактически, шейные позвонки) находились на од-
    ной прямой. Таким образом, вы сохраните правильную "осанку" и
    избежите излишнего напряжения.
    Если вы предпочитаете делать пальминг лежа на спине, то
    без подушки под локтями вы очень скоро почувствуете напряже-
    ние в руках, что разрушит цель вашей тренировки - избавиться
    от напряжения. Вам тогда лучше перевернуться на живот и
    улечься ничком. В остальном пальминг делается точно так же,
    как если бы вы лежали на спине. Подобное положение - ничком и
    закрыв глаза ладонями - можно встретить среди упражнений Йоги
    на расслабление.
    Какое положение удобнее всего для исполнения пальминга?
    Вы можете принять любое удобное для вас, например, лечь или
    сесть. Делать пальминг стоя не рекомендуется из-за постепенно
    возрастающего напряжения в руках, если у них не будет доста-
    точно хорошей опоры. Мешает также и утомление мышц ног. Пом-
    ните: во время пальминга никакого физического дискомфорта
    ощущаться не должно. Если он все же появился, лучше на неко-
    торое время прекратить упражнение и приступить к нему позже,
    устранив всякие причины, вызвавшие такой дискомфорт. В таких
    случаях наиболее полезен принцип, предлагаемый Маргарет Кор-
    бетт - делать все понемногу, но чаще. Это в свою очередь спо-
    собствует превращению таких упражнений как пальминг, соляри-
    зация, перемещения и т.д. в часть вашей жизни, в подсозна-
    тельную привычку. Именно такого привычно правильного исполь-
    зования глаз необходимо вам добиваться.
    Приступая к пальмингу, было бы полезным предварительно
    согреть ладони, как это рекомендуют К.Хакетт и Л.Галтон. За-
    чем это нужно? Во-первых, теплые ладони более приятны для ко-
    жи лица, нежели холодные. Вы уже усвоили, что любой диском-
    форт, любое неприятное ощущение - это напряжение, любое нап-
    ряжение - это препятствие на вашем пути к улучшению зрения.
    Поэтому такие препятствия, по возможности, надо обходить.
    Второе положительное свойство предварительного согревания ла-
    доней - это усиление кровообращения в районе глаз, чему будет
    способствовать их тепло. Для согревания ладоней достаточно
    подержать их некоторое время под горячей (но не слишком) во-
    дой, интенсивно потереть одной ладонью о другую или же неко-
    торое время энергично посжимать пальцы рук. Приливу тепла к
    рукам способствует и их массаж в течение непродолжительного
    времени.
    Однако, если стоит слишком жаркая погода, то целесооб-
    разно последовать совету Р.С.Агарвала и ополоснуть предвари-
    тельно руки холодной водой, сохраняя их в таком влажном сос-
    тоянии и во время пальминга [8, р.60]. Либо же во время ис-
    полнения этого упражнения вы можете воспользоваться двумя
    кусками влажной хлопчатобумажной ткани, положенной в качестве
    прокладки между ладонями и лицом (глазами) [10, р.143].

    .............................................................

    Пальминг считается легчайшим способом достижения расс-
    лабления. Это верно, если удастся в совершенстве овладеть
    обеими его сторонами - физической и психической. Вы только
    что ознакомились с простейшей, физической стороной пальминга.
    Освоение психической части пальминга начнем также с довольно
    простой его стадии - со стадии видения черного поля перед
    глазами.

    .............................................................

    Для того, чтобы вы правильно поняли и усвоили ряд осно-
    вополагающих принципов деятельности психики во время пальмин-
    га, вам придется очень внимательно ознакомиться с содержанием
    приведенного ниже текста. Самая сложная деятельность во всей
    вашей тренировке - это деятельность мозга и, прежде всего, во
    время пальминга. Бэйтсом было разработано ряд канонических
    положений, касающихся деятельности психики во время пальмин-
    га. Если многие базовые упражнения, особенно в части динами-
    ческого расслабления, претерпели существенные изменения в
    методиках его последователей, то основные принципы пальминга
    остались неизменными со времени первого изложения метода в
    печати. В этом отношении книга Бэйтса "Улучшение зрения без
    очков по методу Бэйтса" является своеобразной Библией для его
    последователей. Именно этим объясняется некоторое обилие ци-
    тат из этой книги в разделах о пальминге, воспоминании и мыс-
    ленном представлении.
    То, о чем вы думаете во время пальминга, очень важно для
    достижения вами своей цели - расслабления психики.
    Что вы видите во время пальминга? Скорее всего перед ва-
    ми предстанут всякие довольно яркие штрихи, кружочки, облач-
    ка, полоски и т.д. Все эти калейдоскопические проявления яв-
    ляются результатом психического напряжения и в реальности не
    существуют. Это и понятно, потому что видеть что-либо, когда
    глаза ваши закрыты и прикрыты ладонями, вы не можете. Таким
    образом, вы сталкиваетесь с работой продолжающих сохраняться
    возбужденными зрительных центров вашего мозга.
    Таких иллюзий человек с нормальным зрением никогда не
    наблюдает. Во время пальминга перед ним предстает совершенно
    черное, "бархатистое", как пишет П.Брэгг, поле, поле, чернота
    которой не имеет каких-либо изъянов. Ваша цель - также до-
    биться такого совершенно черного поля. Степень черноты, кото-
    рую вам удалось добиться, подобна манометру в паровозе. Она
    будет показывать глубину расслабления, достигнутого вами [44,
    р.26]. Достижение видения совершенно черного поля будет озна-
    чать то, что вы добились идеального расслабления психики.
    Здесь надо сделать несколько очень важных замечаний,
    от которых будет зависеть успешность выполнения пальминга.
    Прежде всего, надо обратить ваше внимание на то, что че-
    ловек во время пальминга должен заниматься психической сторо-
    ной расслабления гораздо больше, нежели его физической. Как
    мы уже говорили, физическое расслабление - это первое, что вы
    делаете, когда приступаете к пальмингу, т.е. во время паль-
    минга это для вас уже пройденный этап. Вы должны быть УЖЕ фи-
    зически расслабленными, когда начинаете пальминг. По мере
    тренировки это будет удаваться очень быстро. Многие же люди
    во время пальминга сосредотачивают свои мысли на глазах, на
    их мышцах и, так или иначе, "работают" с ними. Это ошибка.
    "Не пытайтесь, - пишет М.Д.Корбетт,- "осознать" (прочувство-
    вать) глаза. Во время выполнения всех этих упражнений
    (ПРИМ.АВТОРОВ: имеется в виду пальминг, мысленное представле-
    ние и воспоминание во время пальминга) не следует обращать
    внимания на глаза как на физические, материальные органы,
    поскольку они практически не поддаются волевому управлению и
    даже более неуправляемы, чем сердце, тоже неуправляемый волей
    орган. Если вы будете сидеть, заглядывая мысленно внутрь сво-
    их глаз, то вы разрушите цель своих занятий" [47, р.24].
    Вместо этого вам надо пытаться, как рекомендует Бэйтс, уви-
    деть перед глазами совершенно черное поле. Однако и здесь
    многие допускают ошибки.
    Прежде всего, не следует думать (что нередко встречает-
    ся) о пятнышках, черточках и других разноцветных проявлениях,
    которые обычно видит человек с плохим зрением, когда закрыва-
    ет глаза и прикрывает их ладонями. Особенно много этих иллю-
    зий (а все эти черточки, кружочки и т.д. являются не более,
    чем иллюзией) бывает после соляризации, и внимание пациента
    часто сосредотачивается на них, а не на достижении черного
    поля перед глазами.
    Практически все приступающие к исполнению этого упражне-
    ния на представление черного поля идут неверным путем, а
    именно, путем попыток добиться черного поля перед глазами
    приложением усилия. Это совершенно неправильно.
    Черного поля не надо добиваться, оно само появится авто-
    матически, как только будет достигнута необходимая для этого
    степень расслабления тела и психики. Для этого нужна соответ-
    ствующая направленность мыслей человека. Его мозг должен быть
    занят определенной деятельностью. Какой именно - об этом мы
    скажем ниже. Сейчас важно усвоить то, что увидеть черное поле
    перед глазами сложно и просто одновременно. Сложно потому,
    что человеку иногда очень трудно понять, какие ошибки он до-
    пускает во время пальминга, что не видит черного поля. Не
    сразу удается ему понять, каким образом он напрягается и как
    устранить это напряжение. Просто же потому, что, если человек
    способен правильно контролировать свои мысли, свою психичес-
    кую деятельность, добиться видения черного удается практичес-
    ки мгновенно. Бэйтс говорит по этому поводу следующее: "Когда
    возмущающая мысль сменяется расслабляющей, косоглазие и двое-
    ние изображений прекращаются, а аномалии рефракции исправля-
    ются... Вне зависимости от того, какова их степень или дли-
    тельность, их устранение происходит сразу же, как только па-
    циент сможет обеспечить психический контроль. Источником лю-
    бой аномалии рефракции, косоглазия или какого-нибудь другого
    функционального нарушения зрения, является просто мысль -
    неправильная мысль, а ее исчезновение так же быстро, как по-
    явление мысли, которая расслабляет. В доли секунды может быть
    исправлена высочайшая степень аномалии рефракции, косоглазие
    может исчезнуть, а слепота из-за амблиопии уменьшиться. Если
    расслабление достигается лишь на момент, коррекция также од-
    номоментна. Когда расслабление становится постоянным, коррек-
    ция также постоянна" [16, р.56].
    Установлением такого прочного контроля над своими мысля-
    ми и объясняются те случаи чудесных исцелений (буквально за
    несколько минут), которые описывают в своих работах последо-
    ватели Бэйтса. Добиться такого обычно удается единицам. В
    большинстве же случаев лечение отнимает некоторое время. Сам
    Бэйтс говорит об этом так: "Время, необходимое для достижения
    непрерывного улучшения зрения, изменяется в значительных пре-
    делах для разных людей. В некоторых случаях достаточно 5-15
    минут и, думаю, наступит время, когда станет возможным быстро
    помочь любому. Это вопрос лишь накопления большего числа фак-
    тов и такого их преподнесения, которое позволит быстро понять
    и усвоить их. Сегодня, однако, часто приходится растягивать
    лечение на недели и месяцы, хотя аномалия рефракции может
    быть не большей как по величине, так и по продолжительности
    существования, чем в тех случаях, которые быстро излечива-
    лись" [16, р.48] (по этому поводу смотри также главу 7).
    Иногда встречаются такие трудные случая, когда человек
    никак не может добиться видения черного поля перед глазами.
    Обычно в этих случаях он начинает напрягаться, пытаясь во что
    бы то ни стало "разглядеть" черное. Особенно часто видение
    черного поля перед глазами затрудняется в условиях, когда че-
    ловек болен, раздражен, испытывает какие-либо отрицательные
    эмоции и т.д., т.е., когда его психика выведена из состояния
    равновесия. В таких случаях всегда лучше отказаться от паль-
    минга или попытаться проделать некоторые более "механические"
    расслабляющие упражнения типа больших поворотов, соляризации
    или морганий. Они помогут вам успокоиться. После этого вы мо-
    жете попытаться сделать пальминг.
    Сверхусердные попытки добиться видения черного поля мо-
    гут довести человека даже до судорожных состояний. В случае
    неудачи лучше прекратите занятия и попытайтесь вернуться к
    ним позже.
    В ряде случаев полезным оказывается обращение к воспоми-
    нанию черных объектов (см.раздел 3.3.2.). Обычно для этого
    берется любой объект черного цвета и рассматривается с расс-
    тояния, на котором он виден для вас лучше всего. Потом глаза
    закрываются, прикрываются ладонями и вы вспоминаете этот объ-
    ект. Если он вспоминается хорошо, то весь фон становится чер-
    ным. Если же воспоминание объекта в черном цвете затруднено и
    поле перед глазами не становится черным спустя несколько се-
    кунд, а имеет какой-нибудь другой цвет, например, серый, то
    тогда весь процесс надо повторить заново. Но и здесь вас мо-
    жет подстеречь усилие. Поэтому, если вы захотели вспомнить
    какой-нибудь черный объект, например, черную кошку, и не
    смогли сразу этого добиться, то прекратите делать пальминг.
    Лучше попытаться сделать это некоторое время спустя. Либо же
    надо поменять объект вашего мысленного представления, напри-
    мер, преставляйте вместо черной кошки черную шляпу.
    Характерной ошибкой при достижении черного поля, как и
    при достижении "видения" черных объектов является попытка
    сконцентрироваться на этом поле или объекте. При этом всегда
    прикладывается усилие. Бэйтс пишет в своей книге: "Достичь
    цели усилием или попыткой "сконцентрироваться" на черном не-
    возможно. Под концентрацией обычно понимают делание или дума-
    ние только об одной вещи. Но это практически невозможно, а
    попытка сделать невозможное и есть напряжение. Человеческий
    ум не способен думать только об одной вещи. Он может думать
    об одной вещи лучше, чем обо всем остальном и находится в
    состоянии покоя только тогда, когда именно так и поступает.
    Но думать только об одной вещи он не способен" [16, р.74].
    "...Расслабление, - продолжает свою мысль Бэйтс,- ... нельзя
    достичь каким-либо видом УСИЛИЯ. Главным является, чтобы че-
    ловек понял это. Пока он думает, сознательно или бессозна-
    тельно, что избавление от напряжения можно достичь другим
    напряжением (усилием), улучшение будет заторможено" [16,
    р.56].
    Вернемся еще раз к словам Бэйтса о том, что следует по-
    нимать под концентрацией. Говоря о различном смысле, вклады-
    ваемом в слово "концентрация" Бэйтсом и обывателями, надо от-
    метить следующее. Словари определяют слово "концентрация" как
    "сосредоточение ...чего-либо в каком-либо месте" [84, с.624].
    Однако, как пишет Бэйтс, такое понимание концентрации в отно-
    шении мышления человека неверно. Попытайтесь сосредоточить
    свой взгляд и внимание на какой-либо маленькой букве на про-
    верочной таблице или в книге в течение некоторого времени. Не
    пройдет и одной-двух минут, как изображение вашей буквы нач-
    нет расплываться, и вы совершенно неожиданно поймаете себя на
    том, что думаете вовсе не о букве, а о чем-нибудь другом. Вы
    снова попытаетесь вернуться к букве, но все повторится снова,
    независимо от того, смотрите ли вы на реальную букву или же
    представляете, что смотрите на нее. Не зависит результат и от
    дистанции до объекта вашего внимания. Таким образом, процесс
    концентрации представляет собой непрерывное возвращение мысли
    от сторонних объектов к объекту вашего внимания.
    Относительно недавно проведенные исследования предоста-
    вили в распоряжение ученых новые сведения о характере концен-
    трации. Как известно, в основе концентрации лежит внимание.
    Состояние внимания, которое, казалось бы, может быть непре-
    рывным, на самом деле прерывисто. Просто объект внимания яв-
    ляется центром, точкой, куда внимание возвращается вновь и
    вновь [8, р.196].
    Обычно описанные ранее способы достижения видения черно-
    го поля дают свои результаты. Некоторым людям удается практи-
    чески идеально видеть черное поле в течение ощутимого проме-
    жутка времени. Для других же видение поля длится не очень
    долго - всего 3-5 секунд. Здесь проявляется дискретность вни-
    мания, о которой мы говорили выше. Тогда в дело должны всту-
    пить центральная фиксация и перемещение внимания с одного об-
    ъекта на другой или с одной части одного и того же объекта на
    другую часть этого же объекта.
    Центральная фиксация (см. раздел 3.4.1.) поможет вам
    сохранить внимание на черных объектах длительное время. Бэйтс
    пишет, что когда люди "научатся видеть одну часть черного об-
    ъекта чернее, чем весь объект в целом, они смогут вспоминать
    эту меньшую по размерам площадь в течение более длительного
    времени, чем вспоминали бы большую по размерам площадь. Это
    даст им возможность, когда будут делать пальминг, больше вре-
    мени видеть черное" [16, р.71]. Центральная фиксация на прак-
    тике невозможна без непрерывного перемещения взгляда и внима-
    ния, иначе это вызовет напряжение. Бэйтс также обращает вни-
    мание на необходимость непрерывного перемещения мысленного
    взора: "Невозможно видеть, вспоминать или представлять
    что-либо, даже в течение секунды, без перемещения с одной
    части объекта на другую или к какому-нибудь другому объекту и
    вновь обратно. Попытка сделать это всегда приводит к напряже-
    нию. Тот, кто думает, что он вспоминает черный объект непре-
    рывно, на самом деле подсознательно сравнивает его с чем-ни-
    будь не таким черным, иначе его цвет и положение будут бесп-
    рерывно меняться. Даже такую простую вещь, как точка, невоз-
    можно вспоминать совершенно черной и совершенно неподвижной
    более, чем доли секунды.
    Когда перемещение не осуществляется бессознательно, его
    надо делать сознательно. Например, вспомните один за другим
    черную шляпу, черный башмак, черное вельветовое платье, чер-
    ную плюшевую занавеску или складку на черном платье или зана-
    веске, удерживая каждую вещь в памяти не более доли секунды.
    Многим людям помогает перебор в памяти всех букв алфавита по
    очереди, вспоминая их совершенно черными. Другие предпочитают
    перемещаться с одного маленького черного объекта, такого как
    черная точка или маленькая буква, на другой или "раскачивать"
    такой объект способом, который будет описан позже" [16,
    р.71].
    Поэтому в достижении видения черного поля вы активно бу-
    дете пользоваться и упражнениями на перемещение и раскачива-
    ние (см.раздел 3.4.2.). Вот простой пример использования пе-
    ремещения в видении черного объекта. Посмотрите на какую-ни-
    будь букву и непрерывно перемещайте взгляд с одного бока этой
    буквы на другой. Потом проделайте то же самое мысленно во
    время пальминга (подробнее о технике исполнения этого упраж-
    нения см.раздел 3.4.2.). Вы убедитесь, что таким способом
    удается удерживать внимание на одном объекте неопределенно
    долго. Этот способ концентрации действительно полезен для
    зрения.
    Таким образом, когда вам удалось добиться представления,
    например, черной шляпы, то никогда не фиксируйте свой мыслен-
    ный взор в одной ее точке. Вместо этого начните свое малень-
    кое путешествие по ней - сначала вдоль краев полей, потом
    вверх, по диагонали и т.д. Ваша фантазия в таких мысленных
    образах ничем не ограничивается. Главное - это то, чтобы ваши
    упражнения во время пальминга были занимательны и интересны.
    Когда вы неожиданно вспомните про свое поле зрения, то
    окажется, что вы просто не помните, каким оно было, потому,
    что оно было абсолютно черным, т.е. на нем ничего не было -
    ни штрихов, ни кружочков, ни черточек.
    В ряде случаев люди, думая что они достигли идеальной
    черноты поля, недоумевают, почему не наступает заметного
    улучшения зрения. Такое улучшение обязательно должно насту-
    пить, если ваше расслабление действительно было идеальным или
    близким к идеальному. Степень расслабленности в таких случаях
    можно проверить спосбом, который рекомендует Бэйтс [16,
    р.71-72]. Этот способ поможет вам понять, действительно ли вы
    добились максимальной степени черноты поля зрения или все же
    "не добрали". Вспомните кусочек белого мела на фоне черного
    поля, который вы видите. Представьте на меле букву "Ф", такую
    же черную, как и фон. Затем забудетьте про мел и вспоминайте
    только букву "Ф" (причем одну ее часть лучше всех остальных,
    т.е. используйте центральную фиксацию) на черном фоне. За ко-
    роткое время все поле может стать таким же черным, как и бо-
    лее черная часть "Ф". Этот процесс можно повторять с постоян-
    ным увеличением черноты поля.
    Другой способ достижения черного поля - это "закрашива-
    ние" тех изъянов в его черноте, которые предстают перед ваши-
    ми глазами. Чтобы вы поняли, как это делается, мы вам расска-
    жем, как этого добилась одна из пациенток Бэйтса. "Одна жен-
    щина,- вспоминает в своей книге Бэйтс,- когда она закрывала
    глаза и прикрывала их ладонями рук, видела настолько яркое
    серое, что была в полной уверенности, что видит его своими
    глазами. Вместо того, чтобы просто представлять черное, она
    научилась стирать из памяти почти все серое, представляя сна-
    чала одну черную букву "C" на сером фоне, потом две черные
    буквы "С" и, наконец, множество перекрывающих друг друга букв
    "С"" [16, р.72].
    Может случиться так, что вам так и не удастся на первых
    порах увидеть идеально черное поле. Но даже та степень черно-
    ты, которую вы достигнете, полезна. С ее помощью вы постепен-
    но сможете научиться видеть поле еще более черного цвета.
    Вспоминая эту черноту, вы представите оттенок черного еще
    большей глубины и т.д. В дальнейшем вы будете активно исполь-
    зовать это свойство мозга, например, при рассматривании букв
    на проверочной таблице или в книге. Проделайте простое упраж-
    нение.

    УПРАЖНЕНИЕ N 1

    Посмотрите на какую-нибудь букву на проверочной таблице
    (книге) с расстояния, на котором цвет ее виден лучше всего.
    Затем закройте глаза и вспомните ее. Если вы хорошо освоили
    пальминг, то вы сможете (мысленно) представить, что буква
    имеет более темный оттенок, нежели вы видели в реальности.
    Вспоминая эту черноту во время повторного рассматривания бук-
    вы, можно увидеть ее более черной, чем это было прежде. Пов-
    торяя многократно этот процесс и все время представляя букву
    имеющей более черный цвет, чем в реальности (но ни в коем
    случае не за счет представления реальной буквы менее черной,
    например, серой или даже белой), вы в ряде случаев можете
    очень быстро улучшить видение этой буквы. При этом вы замети-
    те такую особенность - чем глубже будет оттенок мысленно
    представляемого черного, тем легче будет удаваться его вспо-
    минать при рассматривании букв на проверочной таблице или в
    книге.

    .............................................................

    Обычно чем дольше люди занимаются пальмингом, тем более
    глубокого оттенка черного им удается достичь и тем большего
    расслабления они добиваются. Другим же людям больших резуль-
    татов удается добиться при непродолжительных, но частых заня-
    тиях пальмингом. Попробуйте оба варианта и выберите лучший.
    При правильном исполнении пальминга с достижением иде-
    лаьного расслабления, признаком чего является идеально черное
    поле перед закрытыми и прикрытыми ладонями глазами, эту чер-
    ноту можно длительное время сохранять в своем представлении
    после открытия глаз. "Зрение человека при этом,- пишет Бэйтс,
    - улучшается на длительное время. В то же время, надолго сни-
    жаются и боли в глазах, головные боли и даже боли в других
    частях тела. Такие случаи очень редки, но они имеют место"
    [16, р.75-76[. Если же степень расслабления, которую вы дос-
    тигли, не очень велика, значительная часть ее будет утеряна
    после того, как вы откроете глаза. Та часть расслабления, что
    вам удалось сохранить, также быстро исчезнет вместе с исчез-
    новением мысленного представления черного поля. Таким обра-
    зом, вам надо стремиться к достижению максимальной степени
    расслабления. Только так можно добиться непрерывного улучше-
    ния зрения. Но даже маленькие успехи на этом пути будут вам
    очень полезны, поскольку, как мы говорили ранее, даже незна-
    чительное расслабление помогает овладеть более глубокой ее
    степенью.
    Бэйтс обращает внимание на тот факт, что обычно вместе с
    воспоминанием черной буквы люди вспоминают и белизну фона. Не
    надо волноваться! Если вам удастся некоторое время удерживать
    свое внимание на черном, то белый фон быстро исчезнет. Перед
    вашими глазами останется только черное поле.
    Иногда пациенты испытывают большие затруднения в видении
    черного цвета вообще. Бэйтс предлагает такой выход из этой
    ситуации [16, р.75].

    УПРАЖНЕНИЕ N 2

    Вспомните ряд цветов - ярко красный, желтый, зеленый,
    голубой, лиловый и, в частности, белый - все в максимальной
    степени интенсивности оттенка, который удастся добиться. Не
    делайте попытки удержать какой-нибудь из них более секунды.
    Делайте это упражнение минут 5-10. Затем вспомните кусочек
    белого мела диаметром около сантиметра таким белым, как это
    только можно. Обратите внимание на цвет фона. Обычно он будет
    иметь какой-нибудь оттенок черного цвета. Если это так, про-
    верьте, можете ли вы вспомнить или увидеть открытыми глазами
    что-нибудь чернее. Всегда, когда белый мел вспоминается иде-
    ально, фон будет настолько черен, что вспомнить или увидеть с
    открытыми глазами что-либо чернее будет невозможно.
    .............................................................


    Во время пальминга, если вам не удается сделать никакие
    другие упражнения, вы можете также сконцентрироваться на сво-
    ем дыхании до счета 100.
    Как часто и долго надо делать пальминг?
    В отношении частоты исполнения пальминга можно сказать,
    что принципы здесь следующие. Пальминг надо делать:
    как можно чаще, если у вас на это есть время;
    обязательно после соляризации в течение...
    Продолжение на следующей странцие...

    << | <     | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 |     > | >>





     
     
    Разработка
    Numen.ru